激しい運動はなく、ストレッチとウォーキング程度＋食事で1〜1.5キロ落ちたので書き留めておきます。（幅がある）
アラフィフになると代謝が落ちるのでいままで以上に痩せにくくなるけど『太らない』ことは可能なのでそこにフォーカスし、いったんは『今より増やさない』ことを意識します。
代謝が落ちるというのは栄養を取り込む力も、要らないものを出す力も落ちることを指します。
若い頃のように栄養は効果的に吸収できないし、運動しても糖と脂肪の燃焼が過去の自分より劣っています。だからといって運動を増やそうとすると衰えてきた骨や筋肉に負担がかかりかえって体を痛めることになるので負荷はかけすぎてはNGです。
そうすると、おのずと栄養を多め摂取し、不要なモノの摂取は控え、低負荷の運動を細く長く続けることが最適解となります。
①食事
高タンパク、低脂質、ローカーボ＋カロリーコントロールをする。
当たり前すぎるのですがこれがいちばん効きます。私の日々の例を書きます。
・朝食はカロリー内で好きなものを食べる
食パンにココナツオイルとはちみつ、コーヒー、プロテイン、バナナやみかんなどの果物でだいたい300カロリ前後。ごはん、納豆、味噌汁の日もあります。ここにマルチビタミン、バコパパウダーを加えています。頂きのもののデニッシュパンを食べる日もあるし、ちょっと美味しい甘いものなどもこの時に食べることが多いです。そういう時は500カロリを超えることもあります。ここで超えた分のカロリーは間食や夕食で調整します。（500×3で1500カロリ内が1日の設定値です。）
・昼は固定食
蒸し鶏（鶏むね）、温野菜（きゃべつをメインに家にある野菜いろいろ）、オートミール（30グラム前後）かごはん（多くても120グラムまで）、インスタントの味噌汁やスープにヨーグルト。
平日5日のうち4日はこれ。1日は自由に食べて良い日。これでだいたい400カロリ前後。昼も少なめのカロリーなのはお昼が遅く（14時前後）11時や12時頃に甘栗やグミなどの間食をしてしまうため。まともな時間にお昼食べられる方は間食しないことを前提に500カロリくらいまでタンパク質と糖質をとって良いとかんがえます。
・間食
100〜200カロリくらいの楽しみとしての間食はたまにならOKとしています。ただし脂質には注意して高脂質のものは連続させないことが吉。
・家族と食べる時は量を減らす
夕食は家族の希望に添えるものを考えることが多いので中高生の満足する献立になります。つまり脂質が多くなる。このため、子供たちが食べる量の半量だったり、味見した分で終わりにして「ごはんの時間！」っていうときは副菜とご飯とお汁だけにしたりします。（特に揚げ物の時）
②運動 週末3〜4日を目標で実際は2、3日。その分休みの2日間のうち1日は1万歩歩くのを目標に歩きました。今も継続中。
・朝30分前後のウォーキング
・朝晩10分から15分のストレッチ
・骨盤調整のストレッチ＋トレーニングを10分
・低負荷筋トレなかやまきんに君の世界で一番ラクな筋トレシリーズ
これで、2ヶ月で1キロ〜1.5キロ減の結果が出ました。計測には幅が出ます。（10月〜11月）
2ヶ月で1キロ？？と思うかもしれませんが1年で6キロ落とせる可能性があります。増えるよりぜんぜん良いし。
つまりコレが『代謝が落ちてる』ことを実証しているのです。20代や30代ならコレだけやったらスルッと3キロくらい痩せてたはずなのに1キロしか痩せない！ってやめてしまわないことがアラフィフには必要です。やめたらホルモンバランスや加齢によりますます落ちていく代謝に伴い同じような食習慣をしていたら確実に太っていきます。健康を害さない程度なら問題はないけれど肥満はさまざまな病気の原因になるため予防するに越したことはありません。
（楽しみが減ってしまう…）と考える方も多いかもしれませんが病気になったら楽しいことも楽しめなくなりますから、楽しみをより長く楽しむためにも健康維持が必要と考えてます。
…ずいぶん長くなっちゃった(ﾟoﾟ;;
決して私も痩せてないですし、小太りレベルです。ここから美容体重になかなか持って行くことが難しくて達成できないので教えてえらい人！（丸投げ）
